心衰前，心臟給了你機會！注意這幾個信號！
發(fā)布時間：2023-10-18 作者： 來源于： 點擊數(shù)量：249
現(xiàn)在年輕人的心臟太累了
每天早上被鬧鐘“嚇醒”
早“C”晚“A”的飲食習(xí)慣
熬夜趕DDL
……
這些因素的不斷累積
心臟也會感覺“累”
導(dǎo)致可能一次過度喝水
都會有生命危險
1 過度喝水
容易引發(fā)心衰？
真的有可能。其實，單純喝水一般不太容易引起心衰，一般是因為自身患有心腦血管基礎(chǔ)疾病，比如心肌受損，像患有冠心病、心梗，或者本身有過心肌炎等心肌病病史；還有可能是血壓不穩(wěn)定，或有其他器質(zhì)性心臟問題。
如果患者一次或者連續(xù)喝下太多水，水分會被迅速吸收進入血液，導(dǎo)致血液變稀，血容量增加，從而加大心肌耗氧量，加重心臟負荷，致使心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。
2 出現(xiàn)這些癥狀一定要警惕心衰
胸悶咳嗽
頻繁干咳、胸悶氣喘，尤其在活動或勞累后，癥狀會更加明顯。
夜睡不能平臥
夜間睡覺時必須墊高枕頭，一旦平臥后就會出現(xiàn)咳嗽氣促情況，并且經(jīng)常會在睡眠中被憋醒。
尿少腿腫
白天排尿量減少，但夜尿明顯增多；足部出現(xiàn)水腫，腳踝處尤為明顯，水腫會逐步往上蔓延，累及小腿；體重短期內(nèi)會出現(xiàn)增重變化，比如在3天內(nèi)體重增加超過2公斤等。
除了上述典型癥狀，當(dāng)身體出現(xiàn)以下癥狀時，也需要警惕心衰：
呼吸困難：這是左心衰竭最早和最常見的癥狀。病情較輕的患者僅僅于較重的體力勞動時發(fā)生呼吸困難，休息后很快消失。隨病情進展，逐漸出現(xiàn)輕度體力活動即感到呼吸困難，嚴(yán)重者在休息時也感到呼吸困難，以致被迫采取半臥位或坐位休息。陣發(fā)性夜間呼吸困難是左心衰竭的另一種表現(xiàn)，患者常在熟睡中憋醒，有窒息感，被迫坐起。病情輕的患者坐起后幾分鐘癥狀消失，嚴(yán)重的患者可持續(xù)不緩解，甚至出現(xiàn)呼吸窘迫和口唇紫紺。
乏力、運動能力下降：心衰患者經(jīng)常并且早期就可以出現(xiàn)疲乏無力，運動能力下降等癥狀。
其他：心衰患者還可能有食欲不振、腹脹、肝區(qū)痛、失眠、心慌等不特異的癥狀。嚴(yán)重心衰引起腦缺氧時，還可能會出現(xiàn)嗜睡、眩暈、眼前發(fā)黑、意識喪失、抽搐等癥狀。
3 心力衰竭
越來越年輕化？
是的。
隨著年齡增加，心力衰竭發(fā)生得越來越多，近1/3的病人是年輕病人。年輕病人由于飲食習(xí)慣和遺傳因素等原因，加上對高血壓、糖尿病、肥胖等病不夠重視，時間長就會導(dǎo)致各種心血管疾病的出現(xiàn)，都可能導(dǎo)致心衰。
4 保護心臟健康
養(yǎng)成這些生活習(xí)慣
飲食清淡八分飽
飲食建議八分飽，因為進食過快過飽，心率、心輸出量和心肌耗氧量會增加過多，容易出現(xiàn)心慌不適。
此外，葷素搭配、多吃蔬菜和水果，少鹽、少油、少糖。多吃天然食物，少吃超加工食品，有益血壓、血脂健康。
控制好腰圍
中心性肥胖是缺血性心臟病風(fēng)險獨立的危險因素?！吨腥A流行病學(xué)雜志》刊發(fā)的一項涉及41萬國人的研究顯示，與腰不粗的胖人（即非中心肥胖）相比，腰粗的胖人腰圍每增加9.5厘米，發(fā)生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風(fēng)險分別增高29%、30%、32%。
建議男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米。
每日運動30分鐘
《中國心血管健康與疾病報告2022》指出，在是否經(jīng)常鍛煉身體的問題中，25~34歲人群經(jīng)常參加身體活動的比例最低。適量運動有益于心臟健康。既往有研究發(fā)現(xiàn)，堅持8周健走后，中年女性受試者的左室舒張功能顯著改善、心率減慢、心肌收縮能力增強。
一般建議成人每周應(yīng)進行至少150分鐘中等強度有氧運動或75分鐘高強度身體活動。
控制好“三高”指標(biāo)
建議普通成年人控制好“三高”指標(biāo)，它們與心血管健康息息相關(guān)。
關(guān)注心率狀況
正常成人的心率正常值為60～100次/分。在運動時，心率會升高，每次有效的運動負荷為最大心率的60%～75%，高出范圍會給心肺系統(tǒng)造成很大負擔(dān)，而低于則達不到預(yù)期的鍛煉效果。其中，最大心率=220-年齡（次/分）。
關(guān)注睡眠狀況
睡眠也與心腦血管疾病息息相關(guān)，成年人既要保證好睡眠時長7~8小時，同時也要關(guān)注睡眠質(zhì)量。2023年刊發(fā)在《BMC醫(yī)學(xué)》期刊的一項30萬余名中年人研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳或?qū)е禄夹呐K病的風(fēng)險增加2~7年，甚至過早死亡。包括睡眠相關(guān)呼吸障礙，以及一般的睡眠不佳，比如睡眠不足、失眠、打鼾、晚睡和白天嗜睡等。
監(jiān)測血氧飽和度
血氧飽和度，反映著人體組織器官氧氣供應(yīng)的狀況，血氧飽和度低時心跳會異常增快。尤其是對于老年人、患有慢性疾病、嚴(yán)重打鼾、戶外運動等人群，了解血氧飽和度是關(guān)注自身健康的一個重要窗口。
